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Ejercicio para dolor de espalda
Siéntate con las piernas bien estiradas en el suelo y el tronco erguido. Mantén así unos 15 segundos, descansa y repítelo. Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios para aumentar la flexibilidad, fortalecer la espalda y los músculos abdominales, y mejorar la postura. El uso frecuente de estas técnicas puede ayudar a evitar que el dolor vuelva a presentarse. Coloca las manos en tus rodillas, sepáralas y haz pequeños círculos sin apoyar los pies en el suelo. Los ejercicios para el dolor de espalda son muy eficaces para aliviar el malestar físico y sentirse mejor. Los ejercicios que le llevan hacia la posición en la que se siente más cómodo son por lo general los que tienen más éxito para tratar el dolor de espalda. Empuja tus lumbares y abdomen al suelo (arqueando la lumbar y aumentando la curva lordótica), mientras levantas la cabeza y los hombros. Después realiza el movimiento contrario, es decir, eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo (haciéndote una bola, como si fueras un gato). Hazlo apoyado sobre los codos en vez de las manos para reducir la presión sobre los hombros. Inténtalo: acuéstate boca abajo con los codos doblados sobre el piso. Contrae los músculos abdominales y levanta las caderas y las rodillas del piso. Mantenlo por 30 segundos y luego regresa a la posición inicial. Aplicar frío: utilizar una bolsa de hielo en un paño de cocina puede ayudar a rebajar el dolor y la hinchazón. Aplicar calor: hacer uso de una compresa caliente en un paño de cocina puede ayudar ante una posible rigidez articular. En este video te dejo una serie de ejercicios para a aliviar el dolor de espalda, específicamente de la zona lumbar. Mantén los pies en posición de "flex" (con la punta de los dedos hacia arriba ). Quédate así 30 segundos. Esta es la rutina de ejercicios para la espalda que ha diseñado Fernando Morán para las lectoras de ELLE. Los siguientes ejercicios estiran y fortalecen la espalda y los músculos que la sostienen. Después, lleva tu torso hacia adelante hasta que tu cuerpo forme una "L" y regresa a la posición inicial. Además, si el dolor persiste durante más de una semana o te impide hacer otras actividades necesarias, es una buena idea consultar con un médico. Una advertencia: a medida que haces estos ejercicios, asegúrate de escuchar a tu cuerpo y presta atención a sus mensajes.
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